3日間のファスティングが終わって、復食期がはじまりました。
回復食はどんなものを食べていたのか、どういう気持ちで過ごしていたのか、そして気になる結果を紹介していきますね！
ファスティングの準備食の実践記はこちらを参考にして下さい↓
・酵素ドリンクファスティングをやってみた！準備食と３日間の効果は？
ファスティングプログラム～回復食１日目
無事に３日間の何も食べない期間を終えて、本日より少しづつ固形物を食べていきますが、ファスティングにおいて復食期が一番大事な期間です。
この時期に食べ方を間違えるとリバウンドしてしまいますので、気を抜かないことが大事です！！！
デトックスして、体が何でも吸収してしまう状態なので、添加物がはいってる食べ物は控えましょう！
朝 酵素ドリンク20ml(水で２～４倍に薄める)
昼、夜 昆布だしでゆっくり煮た大根、無添加の梅干し、無添加の味噌
１日水 ２L
白だしで煮た大根はゆっくり時間をかけて、よ～く噛んで時間をかけて食べていきます。
夜は本当はおもゆなども食べても良かったのですが、怖かったので控えました。
体重、体脂肪はそんなに変化はなかったのですが、普段はいていたデニムがだいぶゆるくなりました！
前日より体重 －0.2g 体脂肪 －0.1％
ファスティングプログラム～回復食２日目
朝 酵素ドリンク20ml(水で２～４倍に薄める)
昼 具なしみそ汁、梅干し、おもゆ
夜 具なしみそ汁、木綿豆腐（1/4ぐらい）
１日水 ２L
確実に胃が小さくなっているため少量でも満足感はあります。
よくファスティング明けの食事は、感動するほど美味しいといいますが、大根やみそ汁を食べたときはそんなに感じなかったのですが（味が薄かったから！？）
豆腐にすこ～し塩をかけて食べたら、豆腐がすっごい美味しかったです！
前日より体重 －0.4g 体脂肪 －0.3％
ファスティングプログラム～回復食３日目
朝 酵素ドリンク20ml(水で２～４倍に薄める)
昼 野菜を入れたみそ汁、きゅうり、梅干し、おもゆ、
夜 野菜を入れたみそ汁、納豆、おかゆ
１日水 ２L
こんな感じで少しづつ固形物（消化に負担がないもの）を取っていって、ふだんの食事に戻していく感じです。
ただ私はリバウンドが怖くて、このあとも３日間ぐらい準備期に食べていた感じの食事を続けてました！後から考えるとちょっとストイックにやり過ぎたかもしれません…
前日より体重 －0.5g 体脂肪 －0.5％
ファスティングの気になる結果、効果は！？
体重 －2.3kg
体脂肪 －2.5％
体重が思ったほど落ちなかったのですが、体脂肪がきっちり落ちて、今まで履いていたデニムはベルトがないと履けない状況だったので確実に体型が変化して、体は軽いし、体が薄くなったのが自分でもよくわかりました！
体重より体脂肪を落とすのは難しいので、１週間でここまで落ちたのは満足いく結果でした。
ファスティング後に気をつけること！
先生からファスティングが終わった後の食事のアドバイスはこんな感じでした！
・ファスティング終了後４日間は、肉、魚、小麦を取らない
・発酵食品を意識してとる
・まごはやさしいわを意識して食べる
「ま」豆類、豆腐や納豆
「ご」ごま、ナッツ、発酵させた種
「に」肉、ジビエなど（ファスティング終了後４日は食べない）
「は」発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し
「や」野菜
「さ」魚（ファスティング終了後４日は食べない）
「し」椎茸などのキノコ類
「い」いも、穀物、蕎麦
「わ」わかめ、海藻類
「まごはやさしいわ」はファスティング後はもちろんですが、普段から意識して食べることで体質も変わって来ます。普段の食事に積極的に取り入れましょう！！！
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