私は約１週間のファスティングをして体重2.3kg、体脂肪2.5%、痩せたのですが
友達に聞いた話だとリバウンドする人もかなり多いみたいです…
自己流でやって、終わった後に食べてしまうという理由多いみたいです。
私はリバウンドなくその後もさらに痩せることに成功したので、その方法を紹介します！
準備食、回復食、効果などの実践記はこちらを参考にして下さい↓
・酵素ドリンクファスティングをやってみた！準備食と３日間の効果は？
・酵素ドリンクファスティングをやってみた！回復食おすすめ、ダイエット効果は？
・ファスティングの空腹間あるの？酵素ドリンクおすすめ、美容と健康面の効果！
ファスティング後もリバウンドなし！さらに痩せた理由！
私はファスティング後もリバウンドすることは一切なく、更にそのあと体重－1.7kg、体脂肪－1.5％を落とすことに成功して、人生最低体重、体脂肪になるまで落とせました！！！
これはやはりプロにきちんと指導を受けたこともありますが、ファスティングをやる前から
普段の食生活に気を付けていた、というのも大きいと思いました。
食生活に気をつけて体の中を整えていたので、ファスティングしたときも
体があまりびっくりすることなく慣れていったのかなと思います。
※普段から気をつけている食生活については、初めに紹介した記事
「ダイエットが続かない人へおすすめの方法！食事やサプリ、プロテインは効果ある？」を参考にしてください！
ファスティング後の色々なダイエット法！
私はファスティング後「せっかくなのでもう少し痩せたい！」とさらに欲が出てきてしまい、 体の中もきれいになったし、その後も普段の食生活に気をつけながら、
運動や入浴、新たな食事方法などを取り入れました。
前はやっていなかったけど、ファスティング後はじめたのはこちらです。
- ５～６kmのジョギング
- 腹筋ローラーを使った効果的な筋トレ
- ストレッチ
- 有村架純もやってる高温反復浴
- 食前に難消化性デキストリンをのむ
- 甘いものが食べたくなったらプロテインバー
運動などは毎日は出来ないですが、組み合わせて普段の生活に取り入れました！
その中で効果のあった筋トレや入浴方法などを紹介していきますね。
食前に難消化性デキストリン！？
聞きなれない単語ですが、難消化性デキストリンとは、とうもろこしのデンプンから作られた水溶性の食物繊維です。
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トクホ飲料や最近流行りの「脂肪や糖の吸収をおさえる○○○○」と謳った商品に
入っている成分の正体がこれです！
難消化性デキストリンを食前に水やお茶、またはスープやみそ汁などに入れて飲むことで
急激な血糖値の上昇を防ぎ、脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれて、お通じもよくなります。
無味無臭なので食品の味を変えることがなくて、飲みやすいです。
「ダイエットが続かない人へおすすめの方法！食事やサプリ、プロテインは効果ある？」という記事の中で、
④食べる順番に気をつける、「サラダや汁物から食べるといい」と紹介していますが、
これだと外でサラダ等が食べれないときも、手軽に飲めます！
トクホ飲料はちょっと高いので、トクホ飲料を買うより断然お安くておすすめです！
