去年(2017年)の8月から約3ヶ月で体重4kg、体脂肪4％ほど落としたのですが、どんな感じで落としていったのかを残しておきたいと思ったので、ブログを書いてみることにしました！
ダイエットの方法！食事やサプリ、プロテインの取り方やおすすめは？
去年(2017年)の8月にいきなりダイエットはじめたというより、普段からとても健康には気を使っていました。
要は健康オタクなので色々なダイエットや健康法を試してきた結果、普段の生活に無理なく取り入れていけるものを実践しています。
まずは普段の生活において気をつけていることをまとめて書いてみました。
①水を1日2L飲む
- 水は白湯か常温で！
目覚めたら必ずコップ1～2杯の白湯をのみます。
家にいるときは必ず白湯にして、冷たい水は控えるようにしています。 - 水はチョコチョコのみを意識する！
例えばお風呂上がりや喉が乾いている時に500mlを一気に飲むのではなくて、喉が乾いてなかったとしても、2～3口飲むみたいな感じを意識しています。
2Lの配分ですが、なるべく昼間に沢山飲むようにする - 夜や寝る前に沢山飲むとむくみやすくなってしまうので夕方ぐらいまでに1.5L飲み終わっているのがベスト！
ただこれは仕事によっては難しい場合も多いので、出来るときは意識する感じです。
②ビタミンミネラルのサプリメントを飲む
- サプリメントはなるべく天然のものにする！
栄養はバランスよく取れていることが大切ですが、どんなにバランスの良い食事を心がけていたとしても、今日食べた食事にビタミン、ミネラルがどれくらい入っているかなんて分からないので、取れていない栄養素があったりします。
なのでここはサプリメントに頼っています。
ただごはんを食べないでサプリメントに頼るということではなく、きちんと食べた上での補助という感覚で飲んでいます。
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③植物性のプロテインを飲む
- アミノ酸スコア100の天然のソイ（大豆）プロテインがおすすめ！
おやつ代わりにのんだり、お腹が空いている時に先に飲むことで満腹感が得られるので食事量を減らすことが出来ます。
プロテインはカゼインやホエイなど色々な種類がありますが、ソイプロテインは大豆のタンパク質部分を粉末にしたものなので脂肪分が少なく、イソフラボンの効果でホルモンバランスを整えたり、髪の質や肌のハリやを保つ効果など、特に女性にはおすすめです。
④食べる順番に気をつける
食べる順番を気をつけることで急激な血糖値の上昇を防ぎ、脂肪の吸収を抑えられます。
この順番で食べることを意識しています！
サラダ、汁物 ⇨ 魚、肉、卵等のメイン料理 ⇨ ごはん、パン
（食物繊維） （タンパク質） （炭水化物、糖質類）
特に家で食事をするときは、まずはサラダや具沢山の野菜スープを沢山食べることである程度お腹を満たしてから、メインの魚やお肉などを食べるようにして、すきっ腹で炭水化物やお菓子などの糖質のものを食べるのだけは避けています。
外食や時間がない時サラダ、汁物が食べれない場合は、『難消化性デキストリン』を水やお茶に入れて飲むのがおすすめです！
難消化性デキストリンとはとうもろこしのデンプンから作られた水溶性の食物繊維です。
ファスティング後もリバウンドなし！その後も痩せ続ける方法とは？
という記事の中で詳しく書いています！
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ダイエットおすすめの方法の効果は？
３年程前から①～④のことを意識して取り入れてきましたが、体調がとても良くなって、風邪もひかなくなり、疲れにくくなり、太りにくい体になりました！
ダイエットは短期的にやるのもよいですが、リバウンドしては意味がないので、いかに日々の生活に取り入れて続けられるかがポイントだと思います。
無理のない範囲で続けられることをコツコツやって行きましょう！
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