ダイエット

高温反復浴のやり方、効果は?ジョギング30分と同じ消費カロリーって本当!?

投稿日:2018年3月5日 更新日:

入浴

ダイエットの効果をより高めるために、もっと代謝を上げたいと思いはじめは半身浴をしていました。

半身浴は血行がよくなり冷え性の改善や、デトックス効果があり、
なによりもリラックス出来て、時間と気持ちに余裕があるときはとてもいいのですが
体があたたまって汗が出るまでに結構時間がかかる割に、消費カロリーが少ないため
ダイエット方法としてはちょっと物足りなさを感じていました…

何か他にいい方法はないかなと探していたところ、『高温反復浴』という方法を見つけ実践していった効果を紹介します!

 

高温反復浴のやり方、効果あるのか!?

有村架純ちゃんがやっているという『高温反復浴』という方法を見つけて実践してみたのですが、ダイエット以外の嬉しい効果もあったのでおすすめします!

高温反復浴

「高温反復浴」のやり方

40~42℃のお湯に肩まで4分浸かる ⇨ 5分休憩(髪や体を洗う)
これを3セット行う!
※大量の汗をかくので入浴前や入浴中にこまめに水分補給をしましょう!

短時間で熱いお湯に入る→出る(冷やす)を繰り返すことで、
交感神経が刺激され、全身から大量の汗が出て、脂肪が燃焼しやすくなるとされています。

 

高温反復浴のいい点、効果、消費カロリーは?

①短時間で出来る
 合計30分ぐらいなので、半身浴より短時間でできます。

②消費カロリーが高い
 サウナに入った感じに近いです。だいたい200~250kcalを消費
 (ジョギング30分と同等の消費カロリー)するようです。

③全身から大量の汗をかく
 2回目の入浴あたりから大量に汗をかくので、すっきりして気持ち良いです。
 後から気づいたのですが、顔からも大量に汗が噴き出るてくるので、
 毛穴から老廃物が出て肌のくすみがとれ、透明感が出て肌がきれいになりました。
 これはとても嬉しい誤算でした!

 

お風呂から出たあともしばらくぽかぽか状態が続くので、出た後の脂肪燃焼効果もあり
続けることで代謝もあがり、冷え性の改善、血行もよくなるのでむくみも改善されました!
特別にお金もかかりませんし、いいことばかりなのでとてもおすすめです!!!

 

 

高温反復浴の注意点!

高温反復浴はとてもおすすめですが注意点が2つあります!

  • やるときは十分な水分を補給しながらやりましょう。
  • 実際にやってみると分かりますが、結構体力消耗が激しいです。(サウナに入った状態のようになります。)

体が疲れているときや体調がすぐれない時、空腹状態でやると、ふらふらになり倒れそうになることもありますので、十分に気をつけましょう。

 

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《おすすめ記事》
ダイエットが続かない人へおすすめの方法!食事やサプリ、プロテインは効果ある?

 

-ダイエット

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